dieta rzeźba

1. WIEK:26 2. WAGA:100 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:125 -udo:68 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:150g -tłuszcz:50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka 6tyg 30mg ed,winstrol8tyg 30mg ed 8. TRENING:5dni/tyd 9. CEL CYKLU:rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:dwa dni [...]

Witam chcial bym zaczac robic jakis lekki trening na rzeźbe(tylko zeby wypalic to co sie nazbierało przez zime).Głównie chodzi o brzuch.Macie jakies propozycje na trening? jestem zupełnie zielony w tym robie brzuszki i biegam co drugi dzien z rana,profesionalna siłka odpada nie ma nigdzie w okolicy ale kolega ma jakas ławke skosna hantle sztangee [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:79 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: z ograniczonymi weglowodanami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 metanabol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzeźba, czysty miesien 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Siemka :) mam 17 lat i już od lutego chce zacząć przygodę z siłownią tylko potrzebuje dobry plan na siłownie :) chcę ćwiczyć 4 lub 5 dni w tygodniu :) wiem że na barki ćwiczy się podobno 1 dzień już :D jak ktoś mi poda plan będę bardzo wdzięczny :) a i mam jeszcze jeden problem . nie wiem jak nie których ćwiczeń wykonać na siłowni np nie umiem [...]

Poszukuję dobrego treningu oraz diety, mam krótki staż treningowy dlatego wolę zapytać o zdanie doświadczonych ludzi :) Dotychczasowy trening wyglądał tak: Pon - Wolne Wt - Klatka, Triceps Śr - Wolne Cz - Barki, Biceps, Plecy Pt - Wolne Sb - Klatka, Triceps Nd - Wolne Wychodzi na to, że trenowałem te same partie po 2 razy w tygodniu... po prostu [...]

Wiek - 18 Waga - 76 Wzrost - 185 Cel do osiągnięcia - Masa (Rzeźba) Staż - typowy sezonowiec, co rok przed wakacjami machałem pompki(czasami w rok szkolny też coś czasami)... Teraz myślę trenować dłużej.. Osiągnąć coś więcej... teraz od 2 miesięcy ćwiczę.. Aktywność fizyczna - Jestem bardzo aktywny (rower, bieg, różne sporty) Jestem [...]

Siemano wszystkim, mam problem. Mój staż na siłowni to: pół stycznia, cały luty, cały marzec, i pół czerwca, zamierzam całe wakacje ćwiczyć, aczkolwiek nie stać mnie na siłke, w domu mam hantelek 10 kg, jestem chudy 182 cm i 63 kg. Chce teraz kupić sobie solid mass. Trenuje hantelkami różnymi sposobami ( razem około 210 podniesień) i co drugi [...]

Witam. Ułożyłem sobie mniej więcej taki plan i chciałbym spytać czy jest w miarę dobry. Jeżeli ktoś by mógł jeszcze rozpisać ile serii, ile powtórzen to będę wdzięczny, gdyż sam nie wiem, ile powinno się ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 93 Wzrost : 196 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące [...]

Witam. Chciałbym zacząć trening, dotychczas były to tylko luźne, nieregularne, a nawet nie do końca poprawnie wykonywane ćwiczenia. Niestety mam pewne ograniczenia, nie posiadam dostępu do każdego sprzętu. Jeden raz w tygodniu (każdy wtorek, a sporadycznie środa) mam dostęp do pełnej siłowni, przez jedną godzinę a na co dzień posiadam tylko [...]

Witam, Odrazu powiem ze to nie Karwanos, tylko jego kolega teraz pisze. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 102 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 110 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Zbilansowana, ujemny bilans 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden, Tesc + deka 8. TRENING: 4 dni w tyg, typowy silowy 9. CEL [...]

Witam. wzrost: 182cm waga:86kg bf: 10-15% jestem półprofesjonalnym piłkarzem i przez ostatnie 3miesiące ćwiczyłem głównie na masę. Rezultat dobry - przyrost ok 7,8kg. Teraz czas na redukcję, ponieważ straciłem trochę na koordynacji. Więc tak, co mnie interesuje. chce zrzucić wagę do ok 80kg. Treningi piłkarskie mam 3x w tyg plus sparing na [...]

[...] W związku z tym spożywam głównie posiłki węglowodanowe. Czytałam jednak, że dla osób o typie sylwetki endomorfika, którą reprezentuje, najlepsza do zrzucenia wagi będzie dieta redukcyjna. Dodam jeszcze,choć nie wiem, czy ma to wpływ, że codziennie zażywam hormony- estradiol oraz kilka razy w miesiącu luteinę. Czy jest mi ktoś w stanie [...]

Witam, odkąd pamiętam zawsze ważyłem "kilka" kg za dużo, ale w ubiegłym roku "wziąłem się za siebie" i w okresie czerwiec-listopad udało mi się zrzucić prawie 30 kg obecnie ważę 77 kg ale postanowiłem zacząć jeść, trzymać się diety i chodzić na siłownię. Od stycznia staram się przestrzegać dobrych zasad żywieniowych(tak mi się wydaje że złe nie [...]

[...] ponieważ kończy mi się bcaa chce kupić następną porcje Tylko niewiem jakiej marki ? Do dyspozycji mam ok pięć dych czy jest może jakiś inny specyfik który się przyda? dieta i aeroby są myślałem o białku serwatkowym i bcaa xtra z aviclaba czy jakoś tak> albo olimp mc czy jest jakaś różnica? Jade planem fbw na rzeźbę + abs tylko mam pytanie [...]

elo wszystkim mam 178 cm wzrostu i 85 kg wagi. na siłowni mam pół roku stażu no może troszkę więcej z małymi przerwami ale przez święta trochę się rozpiłem i mi się przytyło bardzo bardzo teraz zamierzam wrócić na siłownie tylko nie wiem od czego zacząć =/ a chciał bym trochę tej masy zrzucić i wyrzeźbić ładnie ciało o ile to jest możliwe :D co mi [...]

WIEK: 34 2. WAGA: 86 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 102 -udo: 59 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 prima 100mg e2d 1-12 prop 100mg e2d 8. TRENING: 4x push pull 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ok 80 kilo wagi. Dwa razy w tygodniu trenuje karate (we wtorki i czwartki) od 10 lat. Treningi są bardzo wyczerpujące, właśnie kupiłem sobie atlas kettlera zawierający wyciąg górny, ławeczkę ze sztangą, można na niej robić nogi, hantle i ławkę do brzuszków. Interesowałby mnie trening który mógłbym połączyć z treningami. [...]

Pewnie wiele osób napisze mi że to było na forum itp. Ale nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytanie. Chodzi o to że ważę 80 kilo przy 176 cm wzrostu. Chce sobie wyrobić dobra sylwetkę ale tutaj pojawia się mały problem. Mianowicie mam trochę za dużo tłuszczyku na brzuchu i ogólnie na sobie. I nie wiem jaką układać dietę na masę czy na redukcję, [...]

prosze o rozpisanie treningu osobu obeznane, treningi wtorek i czwwartek po 1h, a i w domu mam jeszcze hantle i drążek to mógłbym ćwiczyc jesszcze w w poniedzialki i srody na przyklad w domu Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła masa rzeźba(wiem, że na raz się nie da) Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]

Witam. W moim mieście za tydzień otwiera się w pełni wyposażona siłownia. Zapisałem się jak tylko się o tym dowiedziałem. Do otwarcia zostało 10 dni. Przeglądałem forum, i doszedłem do wniosku, że na początek dobrym treningiem będzie po trochu każda partia mięśni na każdym treningu? Moje główne pytanie: Mam nadwagę, ale chciałbym ją wykorzystać do [...]